「カフェインを控えたいけれど、コーヒーは飲みたい」
そんなときに候補になるのが、カフェインレスコーヒーです。妊娠中や授乳中、夜にコーヒーを楽しみたいときなど、カフェインの摂取量を気にしている方からも注目されています。
一方で、
「カフェインレスコーヒーにはデメリットがあるの？」
「普通のコーヒーより味が落ちるって本当？」
「カフェインは完全にゼロなの？」
「毎日飲んでも大丈夫？」
と気になることもありますよね。
カフェインレスコーヒーは便利な選択肢ですが、普通のコーヒーとまったく同じというわけではありません。カフェインの量や味わい、価格など、購入前に知っておきたいポイントがあります。
この記事では、カフェインレスコーヒーのデメリットを中心に、メリットや選び方までわかりやすくご紹介します。
カフェインレスコーヒーとは？カフェインは完全にゼロではない
まず知っておきたいのが、「カフェインレス＝カフェインゼロ」ではないということです。
カフェインレスコーヒーは、もともとカフェインを含んでいるコーヒー豆から、カフェインを取り除いて作られます。
日本の「コーヒー飲料等の表示に関する公正競争規約」では、カフェインレスコーヒーはカフェインを90％以上除去したコーヒーとされています。つまり、普通のコーヒーに比べてカフェインは大幅に少なくなっていますが、商品によっては少量残っている場合があります。
ここは、カフェインレスコーヒーを選ぶうえで意外と見落としやすいポイントです。「カフェインを完全に避けたいからカフェインレスを選んだのに、少し入っているの？」
と思うかもしれませんが、カフェインレスは「ゼロにする」というより、「できるだけ減らしたコーヒー」と考えるとわかりやすいでしょう。
一方、もともとカフェインを含まない原料から作られる飲み物は「ノンカフェイン」と呼ばれます。カフェインを控えたい理由がある場合は、商品名だけで判断せず、パッケージに記載されているカフェイン量などを確認して選ぶことが大切です。
カフェインレスコーヒーのデメリットは？知っておきたい4つのポイント
カフェインレスコーヒーには便利なところがある一方で、いくつか気になる点もあります。
味や香りが普通のコーヒーと違うことがある
カフェインレスコーヒーのデメリットとして、まず挙げられるのが味わいの違いです。
カフェインを取り除く工程を経るため、商品によっては普通のコーヒーと比べて「少し物足りない」「香りが弱く感じる」と思うことがあります。もちろん、すべての商品がそうというわけではありません。
最近では、豆の選定や焙煎、カフェイン除去の方法などにこだわった商品も増えています。「カフェインレスだから味は期待できない」と決めつけず、自分の好みに合うものを探してみるのがおすすめです。
商品によっては価格が高め
もうひとつ気になるのが価格です。カフェインを取り除くための工程が必要になるため、普通のコーヒーより価格が高めに設定されている商品もあります。
毎日飲むものだからこそ、価格は意外と大きなポイントですよね。
ただ、カフェインを控えながらコーヒーを楽しめることを考えると、「少し高くても自分に合ったものを選びたい」と考える方もいるでしょう。
カフェインが完全にゼロとは限らない
先ほども触れたように、カフェインレスコーヒーはカフェインを90％以上除去したものです。そのため、「カフェインレスだから何杯飲んでも大丈夫」と考えるのはおすすめできません。
特に妊娠中や授乳中など、カフェイン摂取量を気にしている方は注意が必要です。消費者庁も、妊婦や授乳中の方などはカフェインの摂取に注意が必要な人として挙げています。
気になる場合は、商品の表示を確認しながら、1日のカフェイン摂取量全体で考えるようにしましょう。
「カフェインを減らしたから健康に良い」とは限らない
カフェインレスコーヒーを選んだからといって、それだけで健康的な飲み物になるわけではありません。例えば、砂糖やシロップをたっぷり加えれば、その分の糖分やカロリーも増えます。
「カフェインレスだから何をしても大丈夫」と考えるのではなく、普段の飲み方まで含めて楽しむことが大切です。
カフェインレスコーヒーにはどんなメリットがある？
カフェインレスコーヒーのデメリットを見ていると、「そこまでしてカフェインレスを選ぶ必要ってあるの？」と思う方もいるかもしれません。
たしかに、普通のコーヒーと比べると、味や香りに違いを感じることもあります。でも、カフェインを控えたいときでも「コーヒーを飲む時間」を楽しめるのは、やっぱり嬉しいところです。
たとえば、夕食後に「もう一杯コーヒーを飲みたいな」と思ったものの、「今から飲んだら夜眠れなくなるかも」と迷ったことはありませんか？
そんなときにカフェインレスコーヒーがあると、コーヒーを我慢するのではなく、別の選択肢を選べます。また、妊娠中や授乳中など、カフェインの摂り方を気にしたい時期にも、カフェインレスコーヒーは選択肢のひとつになります。
もちろん、カフェインはコーヒーだけに入っているわけではありません。紅茶や緑茶、エナジードリンク、チョコレートなどにも含まれているので、「今日はコーヒーをカフェインレスにしておこう」と考えるだけでも、1日の摂取量を調整しやすくなります。
「コーヒーを飲まない」という選択ではなく、「今日はカフェインレスにしてみよう」。
そんなふうに、その日の気分や生活に合わせて選べるのが、カフェインレスコーヒーの良さなのかもしれません。
デメリットだけを見るのではなく、自分にとってどんな場面で便利なのかを考えてみると、カフェインレスコーヒーがもっと身近な存在になります。
カフェインレスコーヒーのデメリットを避ける選び方
せっかくカフェインレスコーヒーを選ぶなら、「思っていた味と違った……」という失敗はできるだけ避けたいですよね。
そこで、購入するときにチェックしたいポイントをご紹介します。
カフェインの除去率を確認する
まず確認したいのが、カフェインがどの程度除去されているかです。「カフェインレス」と書いてあっても、カフェインが完全にゼロとは限りません。カフェイン量が気になる方は、商品ページやパッケージを確認してみましょう。
味の特徴から選ぶ
普通のコーヒーと同じように、カフェインレスコーヒーにもさまざまな味があります。酸味が好きなら浅めの焙煎、苦味やコクが好きなら深煎りなど、自分の好みに合わせて選ぶと失敗しにくくなります。
「カフェインレスだから」という理由だけで選ぶのではなく、「どんなコーヒーが好きだったか」を基準にしてみるのもポイントです。
口コミだけで決めない
ネットショップなどでは口コミも参考になりますが、コーヒーの好みは人それぞれです。「苦味がしっかりしていておいしい」という人もいれば、「もう少し軽い味のほうが好き」という人もいます。
口コミは参考程度にして、豆の種類や焙煎度、味の特徴なども確認すると、自分好みの一杯を見つけやすくなります。
カフェインレスコーヒーはどんな人におすすめ？
カフェインレスコーヒーって、「カフェインを控えるために仕方なく飲むもの」というイメージがあるかもしれません。
でも、実際にはそんなに堅苦しく考えなくても大丈夫です。
「コーヒーが好きだけど、夜に飲むと眠れなくなる」
「最近、カフェインを摂りすぎている気がする」
「妊娠中や授乳中だから、できるだけカフェインを減らしたい」
そんなときに、いつものコーヒーをカフェインレスに変えてみる。まずはそれくらいの気軽な感覚で取り入れてみてもよいでしょう。特に、朝はいつものコーヒーを飲んで、午後や夜はカフェインレスにする、という使い分けもできます。
「コーヒーを飲みたい」という気持ちまで我慢する必要はありません。コーヒーの香りを感じながら、ふっとひと息つく時間が好きな方にとっては、カフェインレスでも十分楽しめる一杯があります。
もちろん、カフェインレスだからといってカフェインが完全にゼロとは限りません。商品によってカフェインの量は異なるので、気になる方は表示を確認して選ぶと安心です。
カフェインの感じ方も人それぞれ。眠りにくくなったり、体調に変化を感じたりすることがあるなら、自分の体に合わせて量を調整してみましょう。
「今日はカフェインレスにしておこうかな」と、無理なく選べるようになると、コーヒーを我慢するストレスも少し減るはずです。
カフェインを控えながら、好きなコーヒーの時間は楽しむ。そんな付き合い方ができるのも、カフェインレスコーヒーのよいところです。
カフェインレスコーヒーのデメリットを知って自分に合う一杯を選ぼう【まとめ】
カフェインレスコーヒーには、
・普通のコーヒーとは味わいが異なる場合がある
・価格がやや高めの商品がある
・カフェインが完全にゼロとは限らない
・カフェインレスだからといって、必ずしも健康的とは限らない
といったデメリットがあります。
一方で、カフェインを控えながらコーヒーの香りや味わいを楽しめるという大きな魅力もあります。大切なのは、「カフェインレスなら何でも同じ」と考えず、自分が何を重視するのかを考えて選ぶことです。
味を重視するなら豆や焙煎度、カフェイン量が気になるなら除去率や表示を確認するなど、選ぶ基準を少し変えるだけでも、商品選びはぐっとしやすくなります。
カフェインを控えたいからといって、好きなコーヒーまで諦める必要はありません。
「今日はカフェインレスにしておこう」と気軽に選べる一杯があれば、コーヒーを楽しめる時間もきっと増えるはずです。
自分のライフスタイルや好みに合ったカフェインレスコーヒーを探して、無理のないコーヒータイムを楽しんでみてください。
