「妊娠したかもしれないけど、コーヒーって飲んでいいの？」
妊娠がわかったばかりの頃は、今まで気にしていなかった食べ物や飲み物まで気になるものです。毎朝コーヒーを飲むのが習慣だった方なら、「妊娠初期はコーヒーを控えたほうがいいのかな」と心配になることもあるでしょう。
さらに、妊娠検査薬を使う前の妊娠超初期なら、妊娠に気づかないまま普段通りコーヒーを飲んでいたということも珍しくありません。
では、妊娠初期や妊娠超初期にコーヒーを飲んでも大丈夫なのでしょうか。
妊娠中はカフェインの摂りすぎに注意する必要がありますが、コーヒーを完全に我慢しなければならないというわけではありません。大切なのは、1日にどのくらいカフェインを摂っているのかを知り、量を意識することです。
この記事では、妊娠初期のコーヒーについて、カフェインの影響や摂取量の考え方、妊娠中でも取り入れやすいデカフェ・カフェインレスコーヒーについて紹介します。
妊娠初期にコーヒーを飲んでも大丈夫？カフェインの影響を解説
妊娠すると、それまで普通に飲んでいたコーヒーも「これって大丈夫？」と気になってしまいますよね。妊娠中に注意したい成分のひとつが、コーヒーに含まれているカフェインです。
カフェインは胎盤を通過することが知られているため、妊娠中は摂りすぎないようにすることがすすめられています。ただし、「妊娠初期はコーヒーを一口でも飲んではいけない」という意味ではありません。
重要なのは、摂取する量です。コーヒーに含まれるカフェイン量は、豆の種類や焙煎、抽出方法、使用する量などによって変わります。そのため、「コーヒー1杯＝必ず同じ量のカフェイン」と考えることはできません。
また、カフェインはコーヒーだけに含まれているわけではありません。紅茶や緑茶、ココア、チョコレート、エナジードリンクなどにも含まれています。
「コーヒーは1杯だけだから大丈夫」と思っていても、ほかの飲み物や食品からカフェインを摂っていることがあります。
妊娠初期は、コーヒーだけを見るのではなく、1日の食事や飲み物全体でカフェインの量を考えることがポイントです。
妊娠超初期にコーヒーを飲んでしまったら？
妊娠超初期にコーヒーを飲んでいたことを、後から心配する方もいるでしょう。そもそも妊娠超初期は、まだ妊娠に気づいていないことも多い時期です。
「そういえば、毎朝コーヒーを飲んでいた……」と気づいて、不安になることもあるかもしれません。
ですが、妊娠に気づく前の生活を振り返って、「コーヒーを飲んでしまった」と必要以上に自分を責める必要はありません。妊娠がわかったら、そこからカフェインの摂取量を意識していけばよいでしょう。
たとえば、今まで1日に何杯もコーヒーを飲んでいたなら、少し量を減らしてみる。午後や夜のコーヒーをカフェインレスに変えてみる。そんなところから始めてもよいでしょう。
「妊娠超初期 コーヒー」と検索するほど心配になっている場合は、まず落ち着いて、これからの飲み方を考えてみてください。
なお、摂取量について強く心配している場合や、体調面で気になることがある場合は、自己判断で悩み続けず、産婦人科の医師に相談しましょう。
妊娠初期のコーヒーにおすすめ！デカフェ・カフェインレスとは？
「コーヒーは好きだから、できれば飲みたい。でもカフェインはできるだけ控えたい」そんなときに便利なのが、デカフェやカフェインレスコーヒーです。
デカフェとは、もともとカフェインを含んでいるコーヒー豆などから、カフェインを取り除いたものを指します。一方、カフェインレスも、一般的にはカフェインを大幅に減らしたコーヒーを指します。
ここで覚えておきたいのが、デカフェやカフェインレスだからといって、必ずしもカフェインが完全にゼロとは限らないことです。
商品によってカフェインの残り方は異なるため、妊娠中に選ぶ場合は、パッケージなどに記載されているカフェイン量を確認しておくと安心です。また、「ノンカフェイン」という言葉もあります。
ノンカフェインは、もともとカフェインを含まない飲み物を指すことが多く、麦茶などが代表的です。
つまり、
・デカフェ＝カフェインを取り除いたもの
・カフェインレス＝カフェインを大幅に減らしたもの
・ノンカフェイン＝もともとカフェインを含まないもの
という違いがあります。コーヒーの味や香りを楽しみたいけれどカフェインを控えたい場合には、デカフェやカフェインレスを選ぶという方法があります。
最近は、コーヒーらしい香りやコクを楽しめる商品も増えているので、「カフェインレスは味が薄そう」と決めつけず、自分の好みに合うものを探してみるのもおすすめです。
妊娠中にコーヒーを選ぶときのポイント
妊娠初期にコーヒーを飲むなら、まず確認したいのがカフェイン量です。商品によって含まれる量は異なるので、パッケージの表示をチェックしてみましょう。
特に、妊娠中は「コーヒーだからこれくらい」と決めつけるのではなく、その日に紅茶や緑茶などを飲んでいないかも一緒に考えることが大切です。また、飲む時間帯にも少し気を配ってみましょう。
妊娠中は体調が変化しやすく、普段より眠りにくいと感じることもあります。夕方以降にカフェインを摂ると睡眠に影響する場合があるため、夜はカフェインレスにするという選択もあります。そして、意外と大切なのが「おいしいと思えるかどうか」です。
妊娠中だからといって、飲み物まで何もかも我慢する必要はありません。
好きな香りのコーヒーを選び、ミルクを加えてまろやかにするなど、自分が楽しめる飲み方を見つけてみてください。
妊娠初期・妊娠超初期のコーヒーに関するよくある疑問
妊娠初期はコーヒーを完全にやめたほうがいい？
「妊娠したら、コーヒーはもう飲めないのかな？」と心配になる方もいると思います。
妊娠中はカフェインの摂りすぎに気をつける必要がありますが、コーヒーを完全にやめなければいけないというわけではありません。
これまで毎日コーヒーを飲んでいた方なら、いきなり我慢するのはなかなか大変ですよね。まずは飲む量を見直したり、午後の一杯をカフェインレスに変えたりするなど、できるところから調整してみましょう。
妊娠超初期にコーヒーを飲んでしまいました
妊娠超初期は、まだ妊娠に気づいていないことも珍しくありません。「妊娠に気づく前に、いつも通りコーヒーを飲んでいた……」と後から心配になる方もいるでしょう。
そんなときは、飲んでしまったことを必要以上に気にしすぎず、妊娠がわかった時点からカフェインの摂り方を見直していけば大丈夫です。
もし飲んだ量が多かったり、どうしても不安が残ったりする場合は、次の健診を待たずに産婦人科へ相談してみてもよいでしょう。ひとりで悩み続けるより、専門家に確認したほうが気持ちも楽になります。
デカフェなら妊娠中に何杯飲んでも大丈夫？
「デカフェならカフェインを気にしなくていい？」と思うかもしれません。ただ、デカフェやカフェインレスのコーヒーでも、商品によっては少量のカフェインが残っていることがあります。
そのため、「デカフェだから何杯飲んでも大丈夫」と考えるのではなく、商品に記載されているカフェイン量を確認しておくと安心です。
コーヒーが好きな方なら、普通のコーヒーをすべてやめるのではなく、朝はいつものコーヒー、午後はカフェインレスというように使い分けるのもいいですね。
妊娠中だからといって、コーヒーの楽しみまで全部なくしてしまう必要はありません。無理なく続けられる方法を探しながら、自分に合ったコーヒーとの付き合い方を見つけてみましょう。
まとめ｜妊娠初期もコーヒーと上手に付き合おう
妊娠初期や妊娠超初期は、まだ体調が安定しなかったり、ちょっとしたことまで気になったりする時期ですよね。
「これって食べても大丈夫かな？」
「いつも飲んでいたコーヒーはどうしよう？」
「知らずに飲んでしまったけど、赤ちゃんに影響はないかな？」
そんなふうに、今まで何気なくしていたことまで心配になる方もいるのではないでしょうか。特に、毎日のようにコーヒーを飲んでいた方にとっては、「妊娠したらコーヒーは我慢しないといけないの？」と気になるところだと思います。
妊娠中に意識したいのは、コーヒーを完全にやめることよりも、カフェインを摂りすぎないようにすることです。コーヒーを飲む場合は、その日の紅茶や緑茶、チョコレートなど、ほかの食品や飲み物から摂るカフェインも一緒に考えてみましょう。
「できるだけカフェインを減らしたい」という方なら、デカフェやカフェインレスコーヒーを選ぶのもおすすめです。いつものコーヒーをすべて変えるのではなく、朝は普通のコーヒー、午後はカフェインレスというように使い分けてもいいですね。
妊娠すると、これまで好きだったものが急に飲みたくなくなったり、逆に無性に飲みたくなったりすることもあります。
「今日は普通のコーヒーよりデカフェにしよう」
「少しミルクを入れて飲んでみよう」
そんなふうに、その日の体調や気分に合わせて無理なく選んでみてください。妊娠初期だからといって、好きなものを何もかも我慢する必要はありません。
大切なのは、必要以上に不安にならず、正しい情報をもとに自分なりの付き合い方を見つけること。コーヒーが好きな方も、無理のない範囲でほっとできる一杯を楽しんでいきましょう。
